Sağlıklı Yaşam Hemen Ulaşın
Menü
Blog
SAĞLIK & YAŞAM
Haberiniz Olsun
Ramazan ayının ardından bayram zamanında kendinizi kısıtlanmış yeme davranışından çıkmış gibi hissederek kontrolsüz bir şekilde her şeyden yeme isteğinin önüne geçebilmek ve otokontrolü sağlamak oldukça önemlidir. Bunun için güne dengeli bir kahvaltı öğünü ile başlamak ve bayram ziyaretlerine tok giderek ikramları abartmamak gerekmektedir. Ramazan ayının bitmesiyle vücuttaki artmış sıvı ihtiyacını karşılamak gerekmektedir. Bu nedenle gün ... RAMAZAN BAYRAMINDA ve SONRASINDA NASIL BESLENMELİYİZ?
Gıdaların sağlık amaçlı olarak çeşitli hastalıkların tedavisinde ve önlenmesinde kullanılmaları çok eski yıllara dayanmaktadır. Son yıllarda tüketici bilincinin artması, gıdalar üzerindeki bilimsel araştırmalar, yeni gıdaların bulunması, gıda sağlık ilişkileri konusunda yapılan bilimsel çalışmalar probiyotik gıdaları öne çıkarmaktadır. Probiyotikler, insanların bağırsak mikrobiyal dengesini düzenleyen, yararlı, canlı mikroorganizma içeren gıdalar olarak tanımlanmaktadır. Probiyotik yunanca kökenli bir kelime ... BAĞIRSAK DEYİNCE AKLA PROBİYOTİK VE PREBİYOTİK GELİR
Temelinde tek öğün yemek yeme anlayışı olan OMAD diyeti aralıklı açlık türleri arasında günden güne popülerliğini arttırmıştır. Kelime anlamı olarak “günde sadece bir öğün” manasına gelen bu diyet türünde 23:1 metodu, yani 23 saat açlık sonrası 1 saat yemek yeme şeklindeki beslenme biçimi uygulanmaktadır. Yani aslında temelinde olan mantık diğer aralıklı oruç türlerinde olduğu gibi ... NEDİR BU OMAD DİYETİ ?(One meal a day)
KIŞ AYLARINDA BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİRMEK İÇİN NASIL BESLENMELİYİZ? Havaların soğumaya başladığı şu günlerde kış ayıda geldiğini yavaş yavaş hissettiriyor. Kış ayıyla birlikte soğuk algınlığı, grip, enfeksiyonlar gibi hastalıklarda kapımızı çalmaya başladı. Beslenmemizde yapacağımız ufak değişiklikler bu hastalıklara yakalanmamızı engelleyecek ya da daha hafif atlatmamıza yardımcı olacaktır. Kış ayları geldiğinde sık sık hasta oluyor, kendinizi hastalıklara karşı ... GÜÇLÜ BİR BAĞIŞIKLIK
Kasım ayının gelmesiyle tezgahlarda yerini almaya başlayan, kış aylarının vazgeçilmez yiyecekleri arasında olan kestane, içimizi ısıtması bizlere biraz nostalji yaşatması yanında besleyici özelliği ile de sofralarımızda tercih ettiğimiz bir gıdadır. Yüksek karbonhidrat özelliği nedeniyle diyette kestane yenir mi? Hepimizin merak ettiği sorulardan biri bu yüzden kestane ve diyet ilişkisi hakkında merak edilenleri sizler için yazımızda bir araya ... <strong>DİYETTE KESTANE YENİR Mİ ?</strong>
FODMAP Diyeti son zamanların popüler diyetler arasında bulunmaktadır. Peki nedir bu FODMAP diyeti? Kimler uygulayabilir? Ne kadar süre devam edilebilir? FODMAP DİYETİ FODMAP diyeti hassas bağırsak sendromu dediğimiz IBS teşhisi konulmuş hastalar için geliştirilmiş bir diyet çeşididir. Hassas bağırsak sendromu yaşayan bireylerin şikayetleri genelde şişkinlik, gaz, mide krampları, hazımsızlık, kabızlık, mide ağrıları ve ishal olmaktadır. ... FODMAP DİYETİ NEDİR?
Kabızlık, insanların dönem dönem yaşadığı, uzun süre büyük tuvalete çıkamama veya çıkmakta zorlanma halidir. Üç günden fazla tuvalete çıkamamak kabızlık işaretlerinden biridir. Kabızlığın ise birçok sebebi vardır. Kabızlığının Sebepleri Hareketsiz yaşam Fast-food tüketimi Lifsiz beslenmekYetersiz su tüketimiTuvalet ihtiyacını ertelemekPilav, patates ve muz gibi ürünleri çok tüketmek Kabızlığa İyi gelen Besinler Kuru erik, kuru kayısı gibi kuru meyvelerZeytinyağıBaklagillerLifli ... KRONİK KABIZLIKTA KALICI ÇÖZÜM
Yeşil mercimek kurubaklagil grubunun en zengin içeriğe sahip çeşitlerinden birisidir. Yüksek polifenol içeriği vücuttaki serbest radikallerden korur. Ki bu radikaller kronik hastalıklardan tutun kansere kadar yol açan zararlı içeriklerdir. Yeşil Mercimeğin İçeriği: Yüksek miktarda folik asit, demir, magnezyum, folat içerir.Demir ve folik asit içeriğiyle anemi (kansızlık) için muhteşem bir besindir.İçerdiği magnezyumdan dolayı kalp dostudur.Lifli bir ... YAĞSIZ MERCİMEK ÇORBASI
Sağlıklı kahvaltı tariflerinde bugün Chia tohumlu omlet var. Kahvaltı çeşitliliğini arttırmak ve sağlıklı bir hale getirmek için farklı tariflerle sizleri bilgilendiriyoruz. Diyetlerimizde sıkça yer verdiğimiz tariflerimizi burada da paylaşarak geniş bir kitleye hitap ediyoruz. Chia Tohumuna Bir Bakalım Chia tohumu, artık ismini sıklıkla duyduğumuz bir tahıl haline geldi. Sağlıklı tarifler arayan birçok kişinin kullandığı ürünlerden ... CHİA TOHUMLU OMLET
Gün içerisinde yediğimiz besinlerin belli bir kısmını karbonhidratlardan alırız. Bunun büyük bir bölümünü de tahıllar veya tahıllardan elde edilen ürünler kapsar. İnsanoğlu yerleşik hayata geçtikten sonra tahıllar günlük beslenmeye dahil olmuştur. Buğday, yulaf, çavdar, pirinç, mısır; bunlardan elde edilmiş ürünler beyaz un, pirinç unu ve daha fazlası ile geniş bir besin yelpazesine sahiptir. Birçok yemeğin ... TAHILLI SALATA
Diyet deyince adını sıkça duyduğumuz detoks, sadece kilo vermek amaçlı uygulandığı düşünülse de asıl amaçlarından birisi vücudu toksinlerden arındırmaktır. Toksin oluşumu iç ve dış faktörlerden kaynaklanabilir. Dış faktörler; hava, su ve besinlerle toksin alımı İç faktörler ise stres ve anksiyete gibi rahatsızlıklar kaynaklı toksin birikmesidir. Vücut bütün bu toksinleri ter, dışkı ve idrar yoluyla atmaya çalışır. ... DETOKS NEDİR?
Günümüz dünyasında stres herkesin hayatında gereğinden fazla miktarda bulunmaktadır. Stres anında kortizol seviyeleri yükselir. Bu da fiziksel, kimyasal ve duygusal birçok gelişime sebep olur. İnsan vücudunda kortizol, dışarıdan gelebilecek herhangi bir tehlikeye karşı harekete geçmek için var olan bir hormondur. Aslında bir nevi kendini korumak için vücudu gergin ve her an kaçabilecek düzeyde bir fiziksel ... Stresi Azaltan Besinler
Güne başlarken gözümüze ve midemize hitap edecek besinler tüketmek ruhsal sağlığımızı da olumlu yönde etkileyecektir. Kendiniz için özenle hazırlayacağınız bir kahvaltı bile öz şefkatin göstergesidir. Diyetisyeninizin size uygun gördüğü kahvaltıda peynir ve yumurta içerikli besinlerin verilme sebebi güne zinde başlamak ve tok hissetmenizi sağlamak içindir. Diyette protein içerikli besin kullanımın ana sebepleri nedir? Uzun süreli ... LORLU POŞE YUMURTA
Son dönemlerde adını sıkça duyduğumuz ketojenik diyet kısaca; yüksek oranda sağlıklı yağ içeren, düşük karbonhidrat oranı olan ve yeterli protein içerikli bir beslenme biçimidir. Hastalıklarla İlişkisi Ketojenik diyet epilepsisi olan çocuklarda tedaviye ek olarak kullanılır. Bu diyetle hastaların nöbet geçirme oranlarında iyileşmeler sağlar. Son zamanlarda ise ketojenik diyetin kilo verme noktasında da etkili olduğu yapılan ... KETOJENİK DİYET
Bayramlar mutlu geçtikçe akılda kalıcı oluyor ve sevdiklerimiz yanımızda olduğunda gerçek tadını veriyor. Kurban bayramında nelere dikkat edilmeli? Nelerden sakınmalı? Bunlardan bahsedeceğiz. Öncelikle ne kadar bayram şekeri ramazan bayramı ile bağdaştırılsa da bu bayramda da ilk kaçınmamız gerekenlerin başında bayram şekeri var. Ne zaman tüketmeli? Hayvan kesilir kesilmez dinlendirilmeden tüketmek sindirim güçlükleri, hazımsızlık gibi sindirimsel ... KURBAN BAYRAMINDA BESLENME
Yaz ayları gelir gelmez tatil planları yapılıyor ve daha fit bir görünüm için son kilolardan kurtulmak istiyoruz. İşte Yaz Detoksu blogumuzda bunlardan bahsedeceğiz. Daha sağlıklı ve fit bir vücut için bloglarımızı takip edin.
Sağlıklı lezzetler serimizde İtalyan mutfağının göz bebeği Pizza var. Pizza, içerdiği malzemeleri ve sosları ile kalorisi yüksek ve sağlık açısından tavsiye etmediğimiz bir lezzet. Alt tabanı hamurdan; üstü ise işlenmiş et ürünleri, sağlıksız peynirler ve yüksek kalorili soslardan oluşmaktadır. Pizza hamuru beyaz undan yapılır ve bu da bize gluten olarak dönüş yapar. İşlenmiş et ürünlerinde ... SAĞLIKLI PİZZA
Pazar kahvaltılarına mutluluk katan pankek tarifi ile geldik. Pankeki yeşil yapan, un yerine ıspanak tozu kullanmış olmamızdır. Hem lezzet hem besleyicilik açısından çok değerli olan ıspanak tozunu artık evinizde kendiniz yapabilirsiniz. ISPANAK VE İÇERİĞİ Lif içeriği sindirim sistemine ve özellikle bağırsak sağlığına fayda sağlar.Kan basıncını düşürmenizde önemli rol oynar.Vitamin ve mineral olarak zengin bir içeriğe ... YEŞİL PANKEK
Öğünlerimize tatlı bir esinti etkisi yaşatacak tarife ne dersiniz? Eğer tatlı olmadan yapamam ama yüksek kalorili besin tüketmekten de çekiniyorum diyorsanız tam tahıllı bal çilek tam olarak size göre çünkü bu tarif sadece 254 kalori. Üstelik hazırlaması bir o kadar basit ve pratik. Tam tahıllı bal çilek tarifimizin içeriğine bakalım. -İçerdiği tam tahıllı ekmek kompleks ... TAM TAHILLI BAL ÇİLEK
Havalar ısınmaya başladıkça hepimiz soğuk yiyecekler arar olduk. Özellikle çocukların ve içindeki çocuğu kaybetmeyenlerin çok sevdiği yiyeceklerden biri dondurma gibi. Hastalarımıza da her zaman belirttiğimiz gibi ambalajlı gıda kırmızı çizgimizdir. Bu konudaki hassasiyetimiz dondurma noktasında da bizi epey zorluyor. Çünkü ambalajlı gıda metabolizma için ve dolayısıyla sağlık için yıkıcı bir rolü var. Birçok hastalığın öncüsü ... EV YAPIMI DONDURMA
Yaza daha fit girmek için son haftada diyete başlamak doğru bir tercih değildir. Bu yüzden bahar aylarında bu işe girişmek daha verimli sonuçlar almanızı sağlayacaktır.
Şeker tadında musmutlu bayramlarımıza eşlik eden harika besinleri nasıl yönetmeliyiz?
Ramazanda beslenme denildiğinde uzunca kurulan iftar sofraları, çeşit çeşit yemekler, asitli ve sağlıksız içecekler ilk aklımıza gelen sahneler arasında