Diyet deyince adını sıkça duyduğumuz detoks, sadece kilo vermek amaçlı uygulandığı düşünülse de asıl amaçlarından birisi vücudu toksinlerden arındırmaktır.

Toksin oluşumu iç ve dış faktörlerden kaynaklanabilir.

Dış faktörler; hava, su ve  besinlerle toksin alımı

İç faktörler ise stres ve anksiyete gibi rahatsızlıklar kaynaklı toksin birikmesidir.

Vücut bütün bu toksinleri ter, dışkı ve idrar yoluyla atmaya çalışır. Toksin madde yükü fazla olduğu noktada ise yetersiz kalabilir.

Detoks diyetleri toksin atımı konusunda etkili diyetlerdir.

Doğru uygulandığı takdirde karaciğeri toksinlerden arındırdığı gibi bağırsakları da temizler.

Detoks kilo vermek için etkili bir yöntem mi?

Detokslar az kalorili ve ödem atıcı diyetler olduğu için kilo vermekte de etkili olurlar.

Metabolizmayı şaşırtmak amacıyla yapılan detokslar, uygulandıktan sonra kontrollü bir diyetle devam edildiği takdirde pozitif etkileri olan diyetlerdir. Özellikle kırılması zor olan direnç kilolarında uygulanacak uzman destekli detoks diyeti kilo verme hızını arttıracaktır.

Detoksu kimler uygulayabilir?

Detoksu kronik rahatsızlıkları olan bireyler, yaşlılar, çocuklar, gelişim çağındakiler, hamile ve emziklilerin uygulaması sakıncalıdır.

Tamamen sağlıklı yetişkinler uzman eşliğinde uygulayabilirler.

Detoks Nasıl Uygulanır?

Bireyin yaşamına göre şekillenecek olsa da genel olarak 3 ana birkaç ara öğünden oluşan bir diyet planıdır.

Öğünler daha çok sıvı besinlerden oluşur.

• Sebze ve meyvelerden oluşan smoothieler
• Sebzelerden oluşan çorbalar
• Yeşil çay ve bol su tüketilir.

Detoksu Oluşturan Etmenler

1)Az Nişastalı Sebzeler

• Patates gibi nişastası yüksek olan sebzeler kullanılmaz.
• Yeşil yapraklı sebzeler yoğun olarak tüketilir. (Ispanak vb.)
• Çiğ olarak salatalarda/içeceklerde ve öğünlerde ise sebze buğulama, ızgara şeklinde tüketilebilir.

2) Meyveler

• Meyveler içecek olarak veya ara öğünlerde tek başlarına da kullanılabilir.
• Meyveler yüksek karbonhidrat içeren besinlerdir. Özellikle bazı meyveler diğerlerine nazaran daha yüksek kalori içerir. (muz, üzüm gibi). Kalorisi düşük diğer meyveler tercih edilmelidir. Ya da porsiyon kontrolüne çok daha dikkat edilmelidir.

3) Su tüketimi

• Detoks diyetleri arınma diyetleri olduğu için normal diyetlere nazaran su tüketimi çok daha önemlidir.
• 2,5-3 lt su tüketimi sağlanmalıdır.

4)Ana Yemek Seçimi

• Kahvaltı ve öğle yemeği meyve/sebzelerden oluşan içecekler veya öğünler olacağı için akşam yemeği daha doyurucu bir seçim olmalıdır.
• Kas kaybı yaşanmaması için protein içerikli bir öğün olması güzel bir seçim olabilir.
• Kurubaklagil ve tahıl içermeyen bir öğün olmalıdır.

5) İçecek Tercihleri

• Kahve ve siyah çay su tutan ödem oluşturan içeceklerdir. Bu süreçte tüketilmemelidir.
• Yeşil çay ödem atımı sağlar ve metabolizma hızlandırır. Detoks esnasında 2-3 fincan tüketilebilir.

Son olarak detoks diyetleri 1, 3, 5 veya en fazla 7 gün olmalıdır. Daha uzun süre yapmak daha çok kilo vermek anlamına gelmez. Uzun süreli detoks diyet uygulanması sağlıklı olmadığı gibi kilo verme konusunda da başarısız kalabilir. Çünkü belli bir süreden sonra vücut kendini korumaya alıp kilo vermeyi durdurabilir. Metabolizmanın yavaşlamasıyla birlikte kilo verme süreci uzayabilir.