Kabızlık, insanların dönem dönem yaşadığı, uzun süre büyük tuvalete çıkamama veya çıkmakta zorlanma halidir. Üç günden fazla tuvalete çıkamamak kabızlık işaretlerinden biridir. Kabızlığın ise birçok sebebi vardır.

Kabızlığının Sebepleri

•  Hareketsiz yaşam
•  Fast-food tüketimi
•  Lifsiz beslenmek
• Yetersiz su tüketimi
• Tuvalet ihtiyacını ertelemek
• Pilav, patates ve muz gibi ürünleri çok tüketmek

Kabızlığa İyi gelen Besinler

• Kuru erik, kuru kayısı gibi kuru meyveler
• Zeytinyağı
• Baklagiller
• Lifli sebzeler (enginar ıspanak kereviz gibi)
• Keten tohumu
• Avokado, elma, armut gibi lifli meyveler

Bazen bütün bu sebepler dışında da kabızlık gelişebilir. Uzun dönemli kabızlık şikayetlerinin ana sebebi araştırılmalı ve önemsenmelidir. Çünkü kabızlık bozulmuş bağırsak florası ile ilişkilidir. Bağırsak ise vücutta 2. beyin olarak görülen bir organdır. Duygu durumu ve hatta kronik hastalıklar bağırsaklarla ilişkilidir. Bu yüzden çok daha fazla dikkate alınmalıdır.

Kabızlığa İyi Gelen Uygulamalar

• Egzersiz ve hareketli bir yaşam
• Bol su tüketimi
• Dengeli ve düzenli beslenmek
• Probiyotik içerikli besinler tüketmek veya probiyotik takviyesi kullanmak
• Lif içeriği yüksek besinleri diyete eklemek

 Kabızlığa iyi gelen uygulamalar veya besinlerin tüketilmesi halinde şikayetler geçmiyorsa sorun bağırsak bakterileri ile alakalı olabilir bunun ayrıntılı anamnezi alınıp uzman kişiler tarafından değerlendirilmelidir.

Bozulmuş bağırsak florasının toparlanması için uzman kontrollü probiyotik takviyesi kullanılabilir.

Kabızlığa Fonksiyonel Tıp Yaklaşımı

Uzun yıllardır sürekli kabızlık ve takibinde ishal sorunu veya sadece kabızlık şikayetleri olan bireylerde kabızlığa sebep olan faktörler olmadığı halde bu şikayetler devam ediyorsa; bunun sebebi bağırsaklara yaramayan, uygun olmayan besinlerin tüketimi olabilir.

Ne kadar sağlıklı olarak görsek de bazı besinler diğer besinlere nazaran bağırsaklarda intolerans geliştirir. Bu noktada da eliminasyon diyeti devreye girer.

Eliminasyon diyeti kısaca;

• Bağırsakta intolerans geliştirebilecek bütün besinlerin diyette yasaklandığı,
• Belli bir süre intolerans geliştirmeyecek besinlerle ilerleyerek bağırsak florasının temizlenmesinin sağlandığı,
• Sonrasında ise yavaş yavaş bu yasaklı besinler diyete eklenerek ilerleyip,
• Her bir besin ile kabızlık şikayetinin ayrı ayrı gözlemlendiği bir diyet şeklidir.

Bu diyette kişilerin bağırsaklarına uygun olmayan besinleri çıkarıp bir süre bağırsakların besinleri unutması sağlanarak yasaklanan besinin intolerans etkisinin geçmesi sağlanır.

Bu da kabızlığın kesin çözümlerinden biri olarak hayatınıza geçer.

Fakat şöyle bir uyarım var ki herkesin kabızlık sebebi besin intoleransı ile alakalıdır diyemeyiz.

Ancak bütün bu faktörler devreden çıkarıldığında hala kabızlık şikayeti devam ediyorsa bir uzman eşliğinde yine uzmanın kararına göre eliminasyon diyeti ile ilerlenebilir.

Bu diyetin sonucu ile besinlerin bağırsak sağlığınız için ne kadar önemli olduğunu öğreneceksiniz.

Sağlıkla kalın.