Yaza daha fit girmek için son haftada diyete başlamak doğru bir tercih değildir. Bu yüzden bahar aylarında bu işe girişmek daha verimli sonuçlar almanızı sağlayacaktır. Bahar ayı yenilenme, yeni başlangıçlar mevsimidir. Doğayla birlikte yeniden başlama mevsimi ve diyete başlamak için doğru bir zaman dilimidir.
Diyet kişiye ve metabolizmaya özeldir. Her metabolizma birbirinden farklıdır. Başkalarında güzel sonuçlar veren bir diyet sizin metabolizmanızda yanıt bulamayabilir. Dolayısıyla yaza hazırlık diyetleri başlığı altında kemikleşmiş bir diyet paylaşmak yerine yaza daha fit girebilmenizi sağlayacak önerilerle sizlere daha doğru bir yol göstermiş olacağız.
Neyin size iyi geldiğini, neyin daha rahat ve sağlıklı hissettirdiğini kendiniz veya mümkünse bir uzman eşliğinde öğrenmelisiniz.
Bu bakış açısı beslenme tarzı, besin seçimi ve hatta beslenme dışındaki faktörler(yaşam tarzı alışkanlıkları, spor vb.) için de geçerlidir.
Yaza Daha Sağlıklı Ve Fit Bir Vücut İçin Öneriler
- Ambalajlı Gıda Tehlikesine Dikkat
Kendinize yapabileceğiniz en büyük iyilik ambalajlı gıdayı hayatınızdan çıkarmak olacaktır. Biliyoruz ki tamamen ambalajsız, doğal beslenmek bu çağın gereklerince imkânsız bir seçim. Ancak sınırlandırabilir, azaltılabilir ve bazılarından ise tamamen vazgeçilebilir.
Ambalajlı gıdadan kastettiğimiz abur cubur, gazlı içecekler, hazır kekler, çikolatalar, cipsler, krakerler, bisküviler ve bir sürü sayılamayacak kadar çeşitliliğe sahip sağlıksız, kanserojen, metabolik rahatsızlıkların sebebi olan katkı maddelerini içeren ürünler…
En azından mecbur kalmadığımız ürünleri günlük beslenmemizden tamamen çıkartabiliriz.
- Düşük Kalorili Diyetler denesek mi?
Düşük kalorili diyetler ilk hafta tartıda beklentinizi karşılar. Fakat ilerleyen süreçte metabolizmanızın durmasına sebep olur dolayısıyla daha fazla kilo vermenizi engeller. Ve hatta kilo almaya sebep olabilir.
Bir uzman eşliğinde yapılmayan diyetler sonucunda kas kaybı oluşabilir. Hâlbuki yağdan kilo vermeniz gerekirken düşük kalorili diyetler sonucu kas kaybı olabilir, estetik görünüm açısından memnun olmayacağınız sarkmalar oluşabileceği gibi fazla kas kaybı sağlık sorunlarına yol açabilir.
- Karbonhidratı tamamen bırakmalı?
Karbonhidrat belki de beslenmenin en çok tartışılan konularından birisidir. Tamamen bırakılması gerektiğini savunanlar olduğu gibi bırakılmamasını savunanlar da var elbette.
Karbonhidratta önemli olan cinsi ve miktarıdır. Tam tahıllı karbonhidratlar; lif ve besleyicilik açısından önemli besinlerdir. Kan şekerinde de dalgalanlamalar oluşturmazlar. Dolayısıyla önemli olan tam tahıllı karbonhidratları miktarı gözetilerek tüketmektir.
- Besin seçimim nasıl olmalı?
-Kalorisi düşük, tabakta hacmi büyük besinler seçmeliyiz. Bol yeşillik içeren bir salata kalori açısında çok düşüktür. Fakat tabağınızda en çok yeri o kaplamalıdır.
-Doğru miktarda protein tüketimi sağlıklı ve kalıcı kilo vermekte çok değerlidir. Özellikle egzersizden sonraki öğününüzde protein aldığınızdan emin olun.
-Sağlıklı yağlardan oluşan ara öğünler diyet sürecinizde sık sık acıkmanızı önleyecektir.
-Kızartmalar, hamur işleri, aşırı yağlı yemeklerden, yüksek kalorili içeceklerden, tatlılardan uzak durmalı; sade ve düzenli beslenme tercih edilmelidir.
- Bol Su Tüketimi
Besinlerin kolay sindirilmesinden tutun da yağların parçalanmasına, toksik maddelerin vücuttan uzaklaştırılmasına kadar birçok farklı alanda ve sistemde önemli bir rolü bulunmaktadır. Özellikle yaz aylarında terleme miktarı artacağı için vücuttaki su kaybı da aynı oranda artacaktır. Bu yüzden günlük 2,5-3 lt su tüketmeyi unutmayın.
- Egzersizin Önemi
Sağlıklı beslenme ile başlattığınız yağ yakımını hızlandırıp vücut şekillenmelerinizi sağlayacak olan şey egzersizdir. Küçük başlangıçlar da başlangıçtır. 2 günde 1 de olsa 45 dakikalık yürüyüşler güzel sonuçlar almanıza yardımcı olacaktır.
- Toksin ve Ödem Atıcı Kürler
Bu kürler şimdiye kadar ki sağlıksız beslenmenizin, hareketsiz yaşamın, yanlış diyetlerin, metabolizmanızı bozan ilaçların etkilerini vücudunuzdan atacak basit tariflerdir. Fakat bunları kullanırken uzmanınıza danışmanıza gerekmektedir.
Bu tarz kür ve tarifleri sayfamızda, instagram adresimizde bulabilirsiniz.